Les rides d’expression marquent le début du vieillissement cutané. S'il existe des soins pour prévenir leur apparition et atténuer leur visibilité, certaines personnes se tournent plutôt vers des exercices de gymnastique qui permettraient d'aider à raffermir le visage. Découvrez-les dans cet article.
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Rides sur le visage : quels exercices de gymnastique faciale pour raffermir le visage ?
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Publié le 13 décembre 2024,
mis à jour le 16 décembre 2024,
par
Marie, Rédactrice Scientifique
—
9 min de lecture
La gymnastique faciale, de quoi s’agit-il ?
En réponse aux premiers signes de relâchement cutané, certaines personnes désireuses de les éliminer rapidement se tournent vers la médecine esthétique tandis que d'autres optent pour une technique moins invasive : la gymnastique faciale. Comme son nom l'indique, il s'agit d'une pratique douce permettant de renforcer les muscles du visage afin d'assurer le maintien de sa fermeté. Il existe plusieurs types d'exercices, la plupart faisant travailler les muscles orbiculaires, au niveau du contour des yeux, et les masséters, les muscles de la mâchoire. Ces exercices permettraient d'accroître la production de collagène et d'élastine, les fibres protéiques responsables de la souplesse et de l'élasticité de la peau, et de stimuler l'afflux sanguin.
D'après certaines sources, la gymnastique de façon générale pourrait améliorer la réponse au stress. En effet, une étude menée avec 109 volontaires pratiquant régulièrement des exercices de yoga depuis cinq ans et 109 témoins a montré une plus faible expression des marqueurs inflammatoires, comme le TNF-α et l'IL-6, chez les personnes du premier groupe. Une amélioration du profil biochimique et hématologique, y compris des niveaux de lipides et de produits finaux de glycosylation avancée (AGE), associés au vieillissement des tissus, a également été notée chez les individus pratiquant de la gymnastique. Il semble ainsi possible que le yoga du visage, une forme particulière de gymnastique, ait des effets similaires et puissent temporiser le relâchement cutané.
Quelques études se sont intéressées plus précisément à l’impact que la gymnastique facial pouvait avoir sur les signes de vieillissement cutané. Bien que quelques résultats positifs aient été obtenus, aucune des études n'a utilisé de groupe contrôle ni de processus de randomisation. De plus, il s'agissait uniquement de rapports de cas uniques ou de panels réduits de moins de dix personnes. Enfin, les évaluations de l'efficacité de la gymnastique faciale étaient purement subjectives, effectuées par les auteurs et/ou les patients eux-mêmes, sans instruments de mesure. Davantage de travaux, menés à grande échelle et mettant en place un protocole rigoureux, sont donc nécessaires pour conclure sur l'efficacité du yoga du visage pour prévenir et agir sur le relâchement de la peau.
Les données disponibles à ce jour sont insuffisantes pour déterminer si les exercices faciaux ont un effet sur le vieillissement cutané.
Quels exercices de gymnastique faciale existent ?
Si l'efficacité sur les rides des exercices de gymnastique faciale n'a pas encore été scientifiquement démontrée, il peut tout de même être intéressant de savoir lesquels sont régulièrement pratiqués. Avant d'effectuer ces exercices, il est recommandé de se placer devant un miroir pour contrôler les mouvements et d'appliquer une crème hydratante sur le visage, afin d'assouplir la peau. Enfin, pour espérer voir des résultats, les exercices de gymnastique faciale doivent être pratiqués dans le temps et de façon quotidienne.
La gymnastique faciale pour le contour des yeux.
Il existe trois principaux types d’exercices de gymnastique faciale pour la peau au niveau du contour des yeux.
Pour raffermir la peau autour des yeux.
Cet exercice est conçu pour tonifier les muscles périoculaires et raffermir la peau du contour des yeux. Fermez doucement les yeux tout en contractant légèrement les paupières, comme si vous regardiez la base de votre nez. Maintenez cette contraction pendant 2 à 3 secondes avant de relâcher et de rouvrir les yeux. Fixez ensuite votre regard sur un objet devant vous pour détendre les muscles sollicités. Répétez ces mouvements 5 à 6 fois, puis terminez par une relaxation en battant des cils doucement, les yeux ouverts.
Pour lutter contre les cernes et les gonflements.
Pour réduire les cernes et les poches sous les yeux, stimulez la circulation sanguine avec un léger massage. Placez vos index et majeurs sous chaque œil et effectuez de doux pompages en décrivant des mouvements circulaires. Commencez par le coin interne de l’œil et progressez vers l’extérieur, en veillant à ne pas tirer sur la peau. Pratiquez cet exercice pendant 1 à 2 minutes.
En complément pour défatiguer le regard.
Cet exercice cible les muscles orbiculaires et aide à soulager les yeux fatigués. Fermez vos yeux et placez vos index sur vos tempes. Appliquez une légère pression tout en clignant lentement des yeux, en résistant contre vos doigts. Répétez ce mouvement 10 fois pour renforcer les muscles et améliorer la tonicité autour des yeux.
La gymnastique faciale pour le contour des lèvres.
Pour renforcer les muscles autour des lèvres et prévenir l’apparition des rides, commencez par gonfler une joue avec de l’air, puis transférez-le dans l’autre joue. Alternez ce mouvement 5 à 10 fois. Ensuite, gonflez les deux joues simultanément et poussez l’air derrière votre lèvre supérieure, maintenant cette position pendant 10 secondes. Enfin, relâchez lentement en soufflant tout en gardant les joues et les lèvres relâchées.
La gymnastique faciale pour l'ovale du visage.
Cet exercice vise à renforcer les muscles des mâchoires et à raffermir l’ovale du visage. Abaissez légèrement votre mâchoire inférieure et placez un doigt sur vos molaires inférieures pour offrir une résistance. Tentez de refermer la bouche tout en maintenant cette résistance avec votre doigt. Répétez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes. Une fois terminé, détendez les muscles en tournant doucement la tête de droite à gauche, bouche entrouverte et tête légèrement penchée vers l’avant.
La gymnastique faciale pour les joues.
Pour rehausser les pommettes et redonner du volume aux joues, placez vos doigts sur vos pommettes en exerçant une légère pression vers le haut. En même temps, souriez largement pour sentir les muscles se contracter sous vos doigts. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois.
La gymnastique faciale pour le front.
Pour prévenir les rides frontales, placez vos doigts au centre de votre front. Appliquez une pression légère tout en essayant de hausser les sourcils. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes avant de relâcher. Répétez cet exercice 10 fois pour renforcer les muscles et améliorer l’élasticité du front.
Sources
KITAHARA T. & al. Loss of skin elasticity precedes to rapid increase of wrinkle levels. Journal of Dermatological Science (2007).
WATSON R. & al. Review Article: A new wrinkle on old skin: the role of elastic fibres in skin ageing. International Journal of Cosmetic Science (2010).
LAMBERT J. & al. The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic surgery journal (2014).
SRINIVASAMURTHY N. & al. Effect of Yoga Practice on Levels of Inflammatory Markers After Moderate and Strenuous Exercise. Journal of Clinical and Diagnosis Research (2015).
GIESLER A & al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. American Medical Association (2018).
PHYS J.K & al. Effects of Facial Exercise for Facial Muscle Strengthening and Rejuvenation: Systematic Review. The Korea Society of Physical Therapy (2021).
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