Pieds qui gonflent : que faire ?

Si la raison pour laquelle vos pieds gonflent est une insuffisance veineuse, le port de bas de contention peut grandement vous aider. Spécialement conçus pour exercer une pression graduée sur les jambes, avec une pression plus forte au niveau des chevilles qui diminue progressivement vers le haut de la jambe, ces dispositifs aident à stimuler le retour veineux, empêchant ainsi le sang de stagner dans les membres inférieurs et réduisant l'accumulation de liquide dans les tissus. Pour maximiser les bénéfices, il est recommandé de mettre les bas de contention le matin, avant que le gonflement ne commence, et de les porter tout au long de la journée.

L'intérêt du port d'un bas de contention pour réduire les gonflements a été confirmé au cours de plusieurs études cliniques. Dans l'une d'elles, douze volontaires ayant tendance à souffrir de jambes et de pieds gonflés le soir, ont utilisé quotidiennement un bas de contention sur une jambe pendant quatre jours. L'intensité de l'œdème a été évalué avec des mesures volumétriques. Sans le bas, l'œdème était en moyenne de 94,4 mL, contre 62,4 mL avec le bas. Le port d'un bas de contention a ainsi permis de réduire significativement le gonflement des membres inférieurs.

Afin de stimuler le retour veineux et lymphatique et d'apaiser des pieds gonflés, il est recommandé par certains phlébologues de surélever légèrement ses jambes en dormant. En effet, par gravité, cette position aiderait le sang et les liquides stagnant au niveau des membres inférieurs à remonter au niveau du cœur. La pression dans les veines en serait réduite, de même que les œdèmes au pied. La nuit, vous pouvez ainsi essayer de placer un coussin adapté sous vos mollets. Veillez à ce que l'élévation soit confortable et ne cause pas de tension sur les genoux ou les hanches. Une surélévation d'environ 15 centimètres est généralement conseillée.

Bien que ces allégations doivent faire l'objet de plus d'études, une légère surélévation des jambes pourrait en effet aider à diminuer l'accumulation de sang dans les pieds et contribuer à réduire le gonflement.

Prendre soin de ses pieds lorsqu'ils sont gonflés passe aussi par le sport. En plus de ses multiples vertus sur la santé cardiaque, le tonus musculaire et le moral, le sport aide à stimuler la circulation sanguine, prévenant et réduisant ainsi les œdèmes au pied. En effet, lorsque l'on fait du sport, les muscles des jambes sont sollicités : ils se contractent et se relâchent, agissant comme une pompe qui pousse le sang et la lymphe vers le cœur, ce qui réduit la stagnation des liquides dans les membres inférieurs. Parmi les sports les plus recommandés aux personnes souffrant de pieds gonflés, on retrouve la marche, la natation et le cyclisme, des activités pouvant facilement être intégrées dans le quotidien. Pratiquée en eau froide, la natation a également l'avantage d'avoir un effet massant sur les pieds.

À ce jour, il n'existe pas d'essai clinique montrant concrètement l'effet du sport sur les œdèmes au pied. Néanmoins, plusieurs études ont démontré que la pratique régulière d'une activité sportive modérée impacte positivement la circulation sanguine. Il semble donc possible que le sport puisse aider à réduire les gonflements des pieds.

Il est connu que le régime alimentaire influence directement la santé. Si vous remarquez que vos pieds ont tendance à gonfler facilement, il peut être intéressant de se pencher sur vos habitudes alimentaires pour éventuellement les revoir. En tout premier lieu, réduire sa consommation de sel peut permettre de diminuer le gonflement. En effet, le sel accroît la rétention d'eau dans les tissus, augmentant ainsi le risque d'œdème. En cas de troubles de la circulation sanguine, les aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les épinards, peuvent être bénéfiques car ils aident à réguler l'équilibre des fluides dans le corps et à diminuer la rétention d'eau en contrebalançant les effets du sodium.

Par ailleurs, les antioxydants, tels que la vitamine C et les flavonoïdes, ont une action protectrice sur les tissus de la peau et aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins. On les retrouve notamment dans le curcuma, les abricots, les tomates, les brocolis ou encore le thé vert. L'hydratation est également primordiale. En favorisant le bon fonctionnement des reins, elle joue un rôle clé dans la régulation des fluides corporels et l'élimination des toxines.

La réalisation d’un massage peut également aider à soulager les pieds gonflés car celui-ci stimule les circulations sanguine et lymphatique, favorisant ainsi le drainage des liquides accumulés dans les tissus et permettant de réduire l'œdème. Pour un massage optimal, commencez par vous asseoir confortablement et élevez vos pieds. Utilisez ensuite vos pouces pour exercer une pression douce mais ferme sur votre pied, en effectuant des mouvements circulaires permettant de stimuler le retour veineux. Insistez particulièrement sur la plante, les talons et les orteils, avant de passer aux chevilles. Un massage régulier de 10 à 15 minutes par jour peut non seulement aider à réduire le gonflement, mais aussi permettre de soulager la douleur et les tensions accumulées dans vos pieds.

Astuce : Pour un massage plus agréable, n'hésitez pas à utiliser une huile de massage.

Une étude récente s'est intéressée à l'effet du massage pour diminuer le gonflement des pieds chez des femmes enceintes. La grossesse est en effet une période propice à cette problématique. Pendant cinq jours, un massage quotidien de trente minutes avec de l'eau tiède a été effectué sur 31 femmes enceintes souffrant d'un œdème au pied. La gravité de l'œdème, notée de 0 à 4, a été évaluée avant et après l'intervention. Les scientifiques ont observé une diminution globale du gonflement des pieds, vraisemblablement due au massage. D'autres études ont par ailleurs confirmé les bienfaits du massage pour améliorer le retour veineux.

Utilisés en massage, certains ingrédients naturels pourraient potentiellement aider à prendre soin des pieds gonflés. La menthe poivrée, le gingembre ou encore l'aloe vera sont régulièrement cités comme des alternatives naturelles permettant de combattre les problèmes de circulation sanguine. En effet, d'après certaines sources, l'application topique d'huile essentielle de menthe poivrée aurait un effet vasodilatateur en agissant sur la mélastatine 8 (TRMP-8), impliquée dans le contrôle de la circulation sanguine. L'aloe vera agirait via l'acémannane qu'il contient, une molécule stimulant la croissance de nouveaux capillaires sanguins. Le gingembre serait, quant à lui, un anticoagulant naturel.

Il est toutefois important de relativiser l'efficacité des ingrédients cités ci-dessus. En effet, les preuves scientifiques de l'action de ces extraits botaniques sur la circulation sanguine sont très minces et reposent principalement sur des études in vitro. Par ailleurs, aucun essai clinique n'a été mené avec des personnes souffrant de pieds gonflés ou même de jambes lourdes. Il est donc aujourd'hui difficile de se positionner et d'affirmer que ces ingrédients peuvent atténuer les œdèmes au pied, même s'il existe des éléments encourageants.